barki biceps triceps

[...] 12/10/8/6 3s -wyciskanie francuskie 10/10/8/8 3s -prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8/8 3s BICEPS -uginanie ramion ze sztanga 3*10 -modlitewnik 3*10 -uginnie ramion ze sztangielkami w siadzie z suplinacją 3*10 ok, chociaz polecam młotkowo i jako drugie ćw. pon - plecy + przedramie wt - klatka + triceps czw - barki + bic pt - nogi

aha dzięki;) sog się należy, o ile mogę dac, chyba, że wcześniej dawałem. No to moja modyfikacja jest niewielka, zmieniłem troche w tricepsie bo sa 3 zamiast 4 cwiczen no i jest on robiony po plecach, gdyz 3 boje a nie 1 sa tu ważne ;) o to rozpiska: -PONIEDZIAŁEK: Klatka: 1) wyciskanie sztangi leżąc 5 seri progresja od 10 do 2 powtórzeń 2) [...]

Witam, sytuacja życiowa zmusiła mnie do tego, że nie mogłem prowadzić dzienniku. Jednak ćwiczyłem dalej. Jestem w trakcie robienia formy na lato. Jeśli chodzi o aktualny trening to: 1. Poniedziałek: Plecy, 2. Wtorek: Barki, Triceps, 3. Środa: Wolne, 4. Czwartek: Klata, Biceps, 5. Piątek: Nogi. Oprócz tego co drugi dzień biegam około 6 km. [...]

Etap kolejny 12 maja - 14 lipiec Cel: Redukcja tkanki tłuszczowej z ogólnym poprawieniem sylwetki Dieta: 2200 - 2300 kcal Waga: na czczo 86.5kg chce zjechać do 80kg. Suplementacja: Dni treningowe: - Rano na czczo: 30g białka, 4 kaps. Olimp Creatine, - Przed treningiem: 10g BCAA, FIRESTARTER, - Po treningu: 10g BCAA, 4 kaps. Olimp Creatine, 30g [...]

[...] lub stojąc. A czy ja Ci podałem taki w którym nie ma całego ciała ? Przysiad(czworogłowe nóg, prostowniki grzbietu,brzuch) wiosło(najszersze grzbietu, obłe mniejsze, obłe większe, podgrzebieniowe, czworoboczne, mięśnie równoległoboczne, biceps) wl(klatka piersiowa,barki(przednie aktony),triceps) military press(przedni i boczne aktony, triceps)

[...] z ciężarem 1.martwy ciąg sumo 60/90/90/90/90 2.suwnica 190/190/190/190 3.podciąganie(z przeciwwagą) 13/13/13/13 4.dipsy(z przeciwwagą) 8/7/6/6 5.wyciskanie hantli na barki 2x(25/25/25/25) superseria ( triceps, wyciskanie hatli za głową 32/32/32 i biceps wyciąg 3xmax) plank 3x30 sek Dieta makaron, kotlety, ziemniaki jedzone na wyjeździe [...]

[...] 1.martwy ciąg sumo 60/100/110/110/110 2.suwnica 240/240/240/240 3.podciąganie(z przeciwwagą) 12/12/12/12 4.dipsy(z przeciwwagą) 6/4/4/6 5.wyciskanie hantli na barki stojąc 2x(25/25/25/25) superseria (biceps wyciąg 3xmax i triceps, wyciskanie hatli za głową 32/32/32 ) plank 3x30 sek Dieta Ananas zaraz po treningu tak jak kabo [...]

[...] się od przyszłej środy meczy więc prawdopodobnie zrobię schemat podobny do takiego jaki mi się kiedyś sprawdzał. Jeszcze dokładnie nie mam rozpisanych ćwiczeń ale będzie to coś na zasadzie: PON: nogi i plecy + siatkówka WT: barki i biceps + planki i rowerek ŚR: mecz siatkówki CZW: klatka i triceps + planki i rowerek PT: nogi i plecy + siatkówka

[...] po braniu masy i tak będziesz pewnie robił regenerację, więc brzuszek spadnie, diętę trzymaj "ostrzej" 2-"mam także duże problemy z bicepsami, klatka barki triceps plecy wszystko jest w porządku, biceps jakby stał w miejscu :( to także mam uwarunkowane genowo? małe łapki? mam nadzieję, że nie i można coś z tym [...]

[...] Trening Środa 20.07 Martwy ciąg 100x8x2, 110x8x2, 120x8x2 130x8 + Gorilla Row 20x20x7 Przysiady przednie 100x5x5 + Devill press 5x5 Kilka ćwiczeń na barki wszystkie aktony, biceps i triceps Trening Czwartek 21.07 Wiosłowanie nachwytem 40x12, 45x12, 50x12, 55x12, 60x10 Ściąganie hammer 40x12, 45x12, 50x12, 52,5x10 [...]

Klatka: Wyciskanie na ławce skośnej 4 s po 12 powtórzeń Wyciskanie na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Rozpiętki na ławce poziomej 4 s po 12 powtórzeń Barki: Podnoszenie sztangi do brody 4s po 12 powtórzeń Unoszenie sztangielek w opadzie 4 s po 12 powtórzeń Triceps: Wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie 4s po 12 powtórzeń Prostowanie [...]

Dzięx wlasnie przeczytalem ten art. i juz mniej wiecej wiem co i jak... TYDZIEŃ I Rozgrzewka jak na forum opisano Między seriami 30-60sekund przerwy\ Ćw 1 - Wyciskanie na ławeczczce 20KG x 10 (rozgrzewka), 35KG x MAX 2SERIE, 30KG x MAX 2SERIE(KLATA TRICEPS) Ćw 2 - Wyciskanie sztangi stojąc 4SERIE x MAX(BICEPS) Ćw 3 - Podciąganie się 3SERIE x [...]

[...] prawdopodobnie nie zrobisz intensywnego bo to będzie 4 i 5 dzień twojego ,,ciężkiego tygodnia'' ja bym zrobił tak : klata ok triceps 2 ćw. po 4 serie lub 3 ćw. 3+3+2 serie plecy 3x4 biceps jak triceps nogi ok barki 4+3+3 serie i obserwowałbym reakcje organizmu /postępy ,regeneracja/ a gdybybyła potrzeba zmieniłbym grupy w poszczególne dni

Klatka,Tricpes Klatka Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x8,6,4 Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3x8,6,4 przenoszenie sztangielki 3x8,6,4 Triceps Wyciskanie francuskie 3x8,6,4 sciąganie górnego wyciągu do dołu 3x8,6,4 PLECY-BICEPS PLECY: -Wiosłowanie sztangą 3x 8,6,4 -wyciąg górny 3x 8,6,4 -Martwy Ciąg 3x 8,6,4 BICEPS: -Uginanie ramion [...]

[...] piz przy zwyklym wiosle, myslalem zeby moze zamiast yates row zrobic pendlay row - to jest chyba bardziej zlozone no ale biceps juz mniej przy tym pracuje. nogi sa dla mnie mniej wazne bo to moja najmocniejsza partia juz naprawde dobrze rozwinieta no a barki moge robic wlasnie przy nogach z ciezarem ktory bedzie dobry do przecwiczenia barkow:)

WT: barki, nogi. barki: 1. wycik sztangielek siedząc w oparciu. (10,10,10) // DAJ TU PROGRESJE, 12,10,8,8 -ok 2. unoszenie sztangielek bokiem (10,10,10) //TO DAJ JAKO PIERWSZE ĆW, MOZESZ DAC 4 SERIE. -ok 3.podnoszenie sztanki łamanej wzdłuż tułowia (12,10,8) //ALBO WYWAL, ALBO DAJ STALY CIĘZAR, ALE DO BARKÓW OGÓLEM DODAJ JESZCZE JEDNO ĆW - [...]

W A na triceps daj francuskie sztanga w lezeniu. Jesli chodzi o barki w planie A to chodzi ci o podciaganie sztangi do glowy wzdluz tulowia?Na plecy wioslo hantla,nie obciazasz tak prostownikow. W planie B na biceps daj mlotki 2-3 serie.Triceps pompki w podporze tylem 2 serie.Na barki daj wyciskanie sztangi przed glowa 2 serie. Na plecy mogl bys [...]

[...] sztangą szeroko 3s uginanie na modlitewniku (wąsko) 3s uginanie w podporze 3s skłony na ławce rzymskiej z obciążeniem 6s dociąganie kolan na drązku 4s Środa wolne Czwartek barki(razem z kapturami)+triceps+brzuch wyciskanie sprzed głowy 3s unoszenie w opadzie 3s unoszenie bokiem 3s sztrugsy 4s wyciskanie francuskie 4s prostowanie na wyciagu 4s [...]

[...] kg na klatke do obecnych 80 kg. 3.Chce przybrac na masie i sile ( sila glownie na triceps i klatke ) 4.Czas na cwiczenie od 16 do rana sprzet: gryf prosty laweczka ( skos, barki ) maszyna na nogi przystosowana do robienia 2 i 4 glowego. Wyciag wielofunkcyjny ( triceps, plecy, biceps, barki ) Modlitewnik Hantle 5.Przeciwwskazan nie ma, jestem [...]

[...] 12,10,10 UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z "SUPINACJĄ" NADGARSTKA) 12,10,10 nadgarstki UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12,10,8 środa barki Wyciskanie sztangi zza głowy(na suwnicy smitha) 12,12,10,10 przyciąganie sztangi wzdłuż tlowia 12,12,12 Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tłowia 12,12,12 szrugsy [...]